点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:三分快三技巧-三分快三走势图
首页>文化频道>要闻>正文

三分快三技巧-三分快三走势图

来源:三分快三娱乐2024-09-17 17:48

  

天冷易冻膝 快学几招护关节******

  冷空气突袭,北京“一键入冬”,万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们,想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补,冬季适当的锻炼对人体是大为有益的。不过,这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护,因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天,中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

  动作放轻缓 锻炼前要热身

  冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。

  冬季人体为了保存能量,阳气内敛,气血内收,关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下,关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时,无论是久坐起身、日常行走还是锻炼,都容易出现韧带肌肉的拉伤。

  所以,在改变体位和动作的时候,一定要轻缓,让关节有充分的适应过程,锻炼前一定要做好充分的热身,关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

  注重关节保暖 护膝安排上

  值得一提的是,大家在冬季锻炼的同时,务必要做好关节部分的保暖,防止出现不必要的损伤。

  因其使用广泛且受季节影响大,膝关节的保暖尤为重要。冬季,在韧带和肌肉弹性下降的同时,对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降,软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

  所以,建议大家在平时佩戴护膝,既能一定程度上保暖,增强局部循环,又能对关节起到缓冲保护的作用,减慢退变进程,避免损伤。

  再次强调,如果有关节病变,症状剧烈或反复出现,或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者,还请及时就诊。

  锻炼膝关节 试试这两招儿

  锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用,除了大家都知道的靠墙深蹲以外,下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

  方法一 找一面墙,身体侧面对着墙面,坐姿,面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿,膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品,如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸,小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平,再缓慢放回,10次一组,一侧做完后调整椅子位置换另一侧,根据自己情况做2-4组,每天一次,提高关节稳定性,纠正力线。

  方法二 找一个单杠或者双杠,或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身,悬空过程中两腿交替轻微抬起,然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏,两腿快速交替。动作要轻快轻巧,两侧各蹬踏15次为一组,休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组,每天一次,这个动作对上身支撑能力有要求,所以请广大患者朋友量力而行。

  除此之外,按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处,以按之轻微酸胀感为宜,每个位置30下为一组,还有腘窝里的委中穴,按揉20下为一组,每天早晚各两组即可,也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院)

三分快三技巧

国家文物局:筹备启动第四次全国文物普查******

  中新网1月11日电 11日上午,国家文物局召开2022年度工作总结会,总结全年工作,部署2023年工作任务。

  文旅部副部长、国家文物局局长李群表示,一年来,“考古中国”重大项目成果丰硕,博物馆与社会文物工作活力不断激发。

  对于2023年,李群要求加快推进文物保护法修订,筹备启动第四次全国文物普查,依托文物资源公布一批反映中华文明精神和中华优秀传统文化的文明标识。(完)

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

推荐阅读
三分快三攻略加班致猝死,什么样的人易得心梗?
2024-02-12
三分快三投注美国学者:中国依然是全球经济增长主要引擎
2024-08-10
三分快三app 崩溃!女子9000元的“战斗鸡”被人偷宰准备下锅
2024-03-21
三分快三计划髂胫束不易拉伸 4个方法可缓解其疼痛
2024-11-02
三分快三充值考生福利:如何报志愿?
2024-03-03
三分快三官方四川下达高校就业帮扶经费1200万元,覆盖2万人
2024-04-28
三分快三注册世上最能生的女人 生四十四个孩子遭抛弃
2024-06-17
三分快三手机版回顾:平行志愿这样填不浪费分
2024-02-06
三分快三下载袁立晒抱宝宝照片引猜测
2024-06-04
三分快三骗局海南官方确认博鳌银丰康养医院违法接种宫颈癌疫苗
2024-01-06
三分快三官网 丹麦首富痛失3个子女
2024-03-21
三分快三网投曾志权案开庭:被控受贿1.4亿
2024-09-28
三分快三必赚方案与韩国瑜缺乏互信?吴敦义怒斥吴韩会非“鸿门宴”
2024-04-04
三分快三漏洞FB一季度营收150.8亿美元 净利24.3亿同比下滑51%
2024-08-16
三分快三邀请码 FCA中国区COO郑杰离职 Massimiliano Trantini接任广汽菲克销售公司总裁
2024-09-10
三分快三注册网魅族16s评测:颜值手感相当能打 没有三摄 双摄怎么样?
2024-01-17
三分快三登录《文学少女对数学少女》:如何用数学方法解决杀人事件?
2024-05-18
三分快三下载app恋爱谈多了,演技也好了,受打击也能笑着说没关系了
2024-07-11
三分快三客户端 你够吗?一线城市90后期望月薪达1.3万
2024-02-18
三分快三客户端下载 NBA-火勇大战争议判罚 屡次漏判勇士3分犯规成焦点
2024-06-21
三分快三官方网站团贷网案通报:冻结54亿元 扣押2架飞机和50套房产
2024-07-06
三分快三规则 大疆创新前员工泄露公司源代码,致黑客入侵造成百万损失
2024-03-26
三分快三返点天猫精灵带屏智能音箱
2023-12-21
三分快三玩法那时的我们,看不懂《小飞龙》
2024-08-17
加载更多
三分快三地图